一般摄入量为200到300毫克最佳，最低不要少于60毫克。维生素C有一定的美容养颜作用，而且能够提高人体的免疫力，促进人体的生长发育，还可以促进胶原形成，维持骨骼血管以及肌肉的正常功能。另外维生素C能够去除氧自由基有延缓衰老的作用。平时可以多吃一些含维生素C的水果和蔬菜，可以补充体内的维生素。