初中生长高一般可以吃些蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋和瘦肉，也可以多吃些含钙量丰富的食物，比如虾皮和牛奶，必要时可以吃些钙片和维生素d，同时也需要多晒太阳，帮助骨骼发育，促进生长。还可以通过做一些具有拉伸作用的运动，比如跑步、跳高、跳绳等，同时需要保证足够的睡眠时间，注意营养均衡。