需要每天坚持一小时左右的体育锻炼，可以跑步，将身体跑到微热之后即可，也可以做广播体操或者是学习一些简单的武术套路和武术的基本动作。另外也可以做一些有氧运动，比如散步、跳舞和慢跑等，这些运动不仅能够缓解全身肌肉松弛现象，同时还可以增强免疫力和抗病能力，减少疾病发生。