牛奶、鸡肉、鸭肉、豆腐、核桃和鱼类，这些里面含有的蛋白质比较丰富，对体质增强也有明显作用。平时要制定规律定量饮食，避免暴饮暴食，导致胃肠道负担加重，可以每天晚上喝一杯牛奶或者是羊奶，因为奶制品里面含有的蛋白质也比较丰富，而且还含有丰富的钙物质。对体质增强也有明显帮助。