肌酸练前吃或者是练后吃都是可以的，而且可以在训练前或者是半个小时和训练后两个小时及时补充，能够起到很好的治疗效果，肌酸一般需要与糖饮料一起补充，能够促进吸收率。平时还可以多吃一些乳清蛋白，能够增强人体的肌肉，从而还可以补充身体的营养，改善人体的免疫力。