在平时生活中可以多吃一些粗纤维和维生素高的食物，比如芹菜和白菜等食物，这样不仅能够促进肠道蠕动，能够使宿便快速排出体外，也可以在早上空腹的时候喝一杯温开水或者经常按摩腹部也能够有效的是宿便排出。患者出现这种情况可能是习惯性便秘导致的，就会出现腹胀和排便困难的症状。