一天吃10克到15克比较好。虽然巴旦木中含有的营养物质比较丰富，比如不饱和脂肪酸以及矿物质和微量元素等等，但巴旦木含油量也是比较高的，如果吃的过多是身体出现发胖的情况，因此尽量避免一次性吃得过多。平时要注意饮食丰富多样化，尽量避免挑食或者是偏食，另外平时还要适当的加强运动锻炼。