如果在凌晨三点饥饿程度比较严重，也可以适量吃食物，但是最好选择吃一些清淡易消化食物为主，不可以吃过于油腻食品，可以喝一碗小米粥或者是喝燕麦粉、牛奶等，而且吃完后要在腹部进行顺时针方向按摩或适量走动，不要马上睡觉。在平时生活中晚餐也要进行改善，尽量多吃半流质食品。