食物有瘦肉、鱼肉、虾螃蟹、牛奶、豆制品等，蔬菜有海带、紫菜、黑芝麻、黑木耳、黄豆等，这些食物里面的钙含量是比较高，能够缓解缺钙所引发的四肢乏力和腰膝酸软的症状，同时对于骨质疏松引起的下肢酸软也能起到缓解效果。适当吃一些含钙量比较高的食物，还能促进骨骼生长和发育，有利于避免骨折。