宿便可能和不良的生活习惯和饮食结构有关，如果出现排便次数减少、便块干硬、排除困难等症状，就是形成便秘了。首先要注意调整饮食结构，多吃蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物，早晨起来可多喝凉白开，以促进肠道蠕动，使宿便排出。同时也要保证适量的运动，可以有效地刺激肠道蠕动，建立良好的排便习惯。