考虑到可能是由于运动不当引起的膝关节胀痛，因为运动时长期摩擦膝关节引起脂肪垫充血，增厚并发生炎症与韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限造成胀痛的感觉。建议首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法，其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果上述方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊了。