如果是吃了粗粮就出现腹胀情况的话，这时候需要循序渐进，就是刚开始时吃的量需要少点，比如是占到主食的1/10，然后再开始慢慢的加量，需要给自己的一个消化系统适应的一个时间。另外，刚开始烹调粗粮的时候是需要做到尽可能“软烂”的，可以减少膳食纤维对肠道的一个刺激。最后的话，最好不要一直的集中吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着一起吃，比如说燕麦，红豆，紫米，小米等。