最简单锻炼方法是慢跑，骑自行车，游泳，对于肾虚会出现身体怕冷和腰膝酸软，还会出现头晕目眩，神疲乏力，精神不振，认为是与房事过度，长期过度手淫有很大关系的，需要用补肾药物治疗的，需要用六味地黄丸，壮腰健肾丸治疗，这样就可以改善症状的，吃些枸杞，桂圆，长山药等食物，有利于身体恢复。