如果是肾精不足，我们通过规律的作息，不熬夜不喝酒，在清淡饮食的基础上配合适当的运动，一般一个月左右可以完全恢复了。根据你对症状的描述，我还建议你到医院做相关的检查，排除慢性肾功能不全等疾病的可能。平时建议你多食用蔬菜水果等含有维生素c丰富的食物。要注意提升自己的工作效率，调整自己的压力和情绪。