补肾益精的食物主要有中药类的药材，包括大黄，黄芪，丹参，红花，冬虫夏草，当归，枸杞等等。你可以适当使用这些中药材煮汤喝，一般可以起到很好的温阳、补肾益精的作用。但是结合你的情况，你的症状是工作劳累所导致，现在最主要的调整方法就是减轻你的工作压力，适当放松你的心情。平时注意多休息。