可以吃一些补脾益气和补肾壮阳的食物，比如土豆、山药和红枣，或者是吃一些牛羊肉、狗肉和牛鞭。如果自身有脾虚和肾虚的情况，可能会造成食欲不振和性欲低下，还有可能会造成身体乏力和腰膝酸软。饮食调整的同时，还是要保持规律的作息，还需要适当的控制性生活的次数，尽量不要过度劳累。