可以选择吃黑芝麻、枸杞、羊肉、牛肉和当归等，这些食物吃了后能起到补肾和养精效果，对自身肾虚所引起的性功能下降、腰膝酸软、精液不足等状况都能起到改善效果。肾虚的人在生活中要注意自身，性生活次数不可以过于频繁，也应该每天坚持到户外参加体育锻炼，一段时间后或许就能逐渐得到恢复。