首先就得注意休息，加强保暖，避免受凉，一定要端正自己的身体姿势，避免长时间一个姿势，避免低头弯腰，睡硬板床，适当的进行体育运动锻炼，打羽毛球，适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼。选择消炎镇痛药物对症治疗，缓解肌肉痉挛，必要的话对局部的痛点可以进行封闭处理。