通常可以采取按摩以及热敷的方法进行缓解，能够起到缓解疼痛的作用，而且在晚上睡觉的时候一定要注意保持正确的姿势，不要长时间的保持一个姿势，还要注意加强保暖，避免出现受凉的情况，能够预防腰酸背痛。在睡觉的时候尽量选择一些硬度合适的床垫，避免床垫过软或者是过硬，否则都会对腰部带来影响。