如果我们在伸懒腰的时候扭到脖子，可以用以下几种方法来缓解疼痛，可以在家人的帮助下做一下按摩，在肩膀的疼痛处涂上红花油，然后轻轻的，揉捏这样可以缓解肩膀的疼痛敢，或者拿热水加上一点食用盐，用热毛巾热敷，也可以缓解疼痛，还有就是冷敷，在扭到是及时用毛巾包裹着冰块，每天两次每次时长20分钟左右。严重的时候可以适当的多敷一会儿。