首先要控制自己的思想，尽量要节制性欲，在晚上睡觉前尽量不要看一些色情的电影，或者色情方面的书籍，在有了性想法时可以进行体育锻炼，能够转移自身的注意力，或者听一些轻音乐。要选择穿宽松和舒适的内裤，尽量不要让阴茎受到摩擦，才可以有效改善手淫的现象。长时间手淫有可能会导致龟头炎症和前列腺炎，也可能会引起肾虚。