可以通过全身运动和提肛运动进行锻炼。全身运动主要包括跑步，爬山，爬楼梯等一些营养运动，这些运动不仅能够促进全身血液循环，还可以增加免疫力和抗病能力，并且对全身肌肉训练都有一定帮助。提肛运动主要是训练盆底肌局部的肌肉，包括膀胱周围肌肉，反复训练能够使膀胱肌肉紧致，改善膀胱松弛症状。