26岁到33岁之间要孩子是最佳的年龄，精子也是最成熟。备孕期间不能够盲目使用药物，不要过量抽烟饮酒，养成良好生活习惯和饮食习惯，多吃新鲜水果和绿色蔬菜，尽量避免暴饮暴食，多吃富含锌的食物，能够提高精子质量。也应该节制性生活次数，不可以太频繁，戒掉手淫的不良习惯，到户外参加有氧运动，增强体质。