根据您的描述初步考虑是由于便秘引起，便秘的原因很多需要查明病因对症治疗。您可能是由于胃肠动力不足引起的宿便多，排除困难。建议您①饮食要注意避免辛辣食物、油腻食物。②多饮水，温开水最好。③自右下腹顺时针按摩腹部，按摩力度要大一点。④口服胃肠动力药物，调节肠道菌群。⑤口服缓泻剂如芦荟胶囊，番泻叶等。⑥外应开塞露或灌肠。