脱肛的最佳锻炼方法就是提肛，提肛运动就是用力收缩肛门，是锻炼肛门括约肌的一种方式，可以显著改善盆底肌的持续度，从而调节盆底神经控制。方法是首先找到自己最舒适的姿势，坐着，躺着，站着都可以做。先收缩肛门十秒，然后在舒张肛门十秒，如此反复十次为一组，收缩时必须持续发力加紧肛门，只有括约肌用力，其他部位尽量不用力，每日坚持锻炼一小时。