用五指撑在墙上，坚持大概一分钟的时间，如果每天坚持，可以增加手腕变粗，平常可以用拳头做俯卧撑，要长期坚持，每天至少做10个，也可以两个人进行掰手腕，掰手腕儿不但可以使手腕变粗，还可以使身体变得强壮有力。可以多做一些体育运动，双手向上弯曲杠铃，然后慢慢的放下，在运动的过程中会使臂肌用力，可以锻炼手臂的肌肉。