适合游泳、跑步、跳绳、引体向上、燕子飞等健身运动效果都比较好，可以增加腰部肌肉弹性，还能缓解腰部疼痛作用。腰肌劳损是比较常见腰部疾病，可能是腰部用力工作或者是腰部受凉和用力不当等原因导致，会出现腰部酸痛和下肢麻木，严重时会出现弯腰困难等症状。在运动时要控制好时间和力度。