判断腹直肌的分离程度可以，让测试者平躺在床上然后做仰卧起坐的动作，做动作的时候可以把手指伸在两块腹直肌的中间来测量，如果距离大于2厘米，就可能是腹直肌分离了。当女性在怀孕的时候，尤其是在在孕晚期的时候就会把腹直肌给撑开，导致腹直肌向两边分离。一般可以通过站立收腹或者是慢跑，游泳的方式来锻炼自己，减小腹直肌分离的症状。