时间和次数不受限制，可随意。如果脚上有疼痛，胀痛。比较厉害的话，建议先去医院拍片。看一下是否有骨折发生。之后可以在家里进行调整。一般是韧带及软组织损伤。在感觉到胀痛时，建议24小时之后可以进行热敷。在24小时之前，冷敷会使局部的血管收缩，可以减少出血和渗出。热敷可以促进血液循环，可以减轻疼痛不重，水肿也不重。也可以采取要断续性的冷敷方式。