你好，你这样的情况是脚上的软组织损伤从而引起的。早时候在肢体周围放置冰袋作为冷敷，一般在24小时到48小时后，改用热敷，加快局部的淤血吸收。建议你可以用红花油，或者活血药酒等外涂患处，可以口服跌打损伤丸具有活血止痛化瘀的药物。恢复期间减少其他的活动，抬高患肢。