可以采取热敷按摩等方法，能促进局部的血液循环，适当的减轻疼痛的症状，跳远以后大腿出现了疼痛也是比较常见的症状，很可能是大腿拉伤，平时的活动量比较少等因素做引起，平时在做运动之前要做好热身的运动，才能用来防止肌肉拉伤，以免导致疼痛感更加明显。生活中要多休息，避免劳累。