如果在健身时不小心伤到了腰，建议患者保持肌肉的放松，可以平躺休息，在活动时最好在腰部带腰围来保护局部，同时也可以进行手部的按摩，这些都有利于腰部的恢复。如果特别严重的话建议患者去正规的医院检查一下韧带损伤的情况，如果韧带损伤严重的话，暂时要固定保护，建议患者多注意休息，先不要活动，定期复查。