脖子后背肉厚的减肥方法可以做美颈操，瑜伽等有氧运动来进行减肥。另外也可以对脖子后背部位进行推拿按摩，这样不仅能够缓解疲劳状况，还能让脂肪燃烧起来，有助于减去脖子后背肉厚的情况。在平时也可以多做扩胸运动，仰卧起坐，俯卧撑，弓步，拍手，肘部绕圈等运动都是不错的。