大概需要两天左右的时间能够恢复具体的恢复时间，需要根据个人病情的轻重程度决定。在早期可以通过局部热敷的方法来进行缓解，热敷能够促进局部的血液循环，从而达到缓解疼痛的效果。在平时跑步前最好做一些伸展运动或者是热身运动，同时也要穿些舒适合脚的运动鞋，这样能够减少脚后跟疼痛。