颈椎膨出锻炼的方法可以选择颈部后伸动作，每天做50次到100次左右，也可以做一些仰卧起坐的运动来进行改善，这样的动作一般是最大的幅度，每天做30分钟左右。通过这种锻炼方法可以让颈椎前后以及侧方肌肉强度力量更加的明显提高，而且颈椎稳定性也是会有很好的改善，可以减轻颈椎疼痛的症状，预防腰间盘突出。