你这情况可以立刻冰敷缓解肿胀不适，小面积的也可以涂抹红霉素软膏或者莫匹罗星软膏促进红肿消退，肿胀比较严重的可以外用云南白药气雾剂或者口服活血止痛胶囊等药物促进恢复。最近一段时间要多注意休息，一定不能负重。饮食方面注意清淡一点，24小时后可以每天热敷促进血液循环。