颈椎保健操都很简单的，首先低头，然后抬头后仰，然后颈部左转，然后右转，每个动作都停留几秒，然后恢复向前正位，然后再做下一个动作，你也可以用颈部做米字操，但是动作要适度、适量避免颈部肌肉拉伤，还可以配合游泳，打羽毛球等体育运动锻炼，平时注意长期低头伏案工作的时候，中间要注意抬头休息。