首先要多注意休息，尽量避免过度劳累和剧烈运动，在出现明显的疼痛之后可通过热敷或者按摩的方法，加速局部的血液循环缓解疼痛。在饮食上也要合理进行调整，多吃一些含钙量比较高的食物，能够促进骨骼发育，也能避免膝关节退行性的疾病。要做好膝盖部位的保暖工作，尽量不要让膝盖受到寒凉刺激。