你在这里发出的声音主要是由颈部小关节紊乱引起的，这可能是由你长期头朝下的姿势和长期颈部不活动引起的。平时多做颈部热敷和按摩，多移动颈部，避免长弓姿势，有助于改善症状，预防颈椎病。睡觉时，建议使用枕头高度合适的平板床，以免头部过度伸展或弯曲。轻柔的颈部运动和上肢运动有助于调节颈部和肩部肌肉的松弛，改善血液循环。