首先坐卧位并且要挺胸抬头，将头部向上抬起，向上方仰视三分钟的时间，然后头归原位，胸部贴近持续三分钟的时间再抬起。另外也可以取坐卧位，头向右倾斜三分钟的时间，然后再向左侧倾斜三分钟，持续30分钟左右，每天坚持锻炼2到3次，但在锻炼的过程中不能用力太大，以免使肌肉受到损伤。在平时还可以适当的进行运动锻炼，比如游泳等。