主要是利用伸直腿部的动作，然后做收紧大腿肌肉，而且保持的时间需要在10秒钟左右，并且需要长期坚持才能达到效果。最好在专业的教练下进行操作，避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤，而且也不利于肌肉的锻炼。在锻炼的过程中如果出现不适症状后需要立刻停止休息，平时饮食也要以清淡易消化为主。