你好，患者，根据你说的这种情况。首先是不能进行热敷的一位在二十四小时之内。先需要进行冷敷，用毛巾裹住冰块，敷在受伤的部位，来缓解疼痛和消肿，再过了24小时过后，就可以用热敷的方式，用毛巾泡在60~70度的水中，然后想办法拧干，把毛巾铺开放在扭伤的部位，可以反复做三次左右，时间不要超过15分钟，热敷完过后可以在喷一些云南白药或者是涂抹活络油进行按摩，来缓解症状。建议平时多休息，不要做剧烈运动，多吃些有营养的食物有助于受伤部位快速恢复。