一翻身或者起床腰就疼通常是因为过于劳累导致腰肌劳损引起的。患者可以在医生的指导下服用腰痛宁胶囊、37伤药片、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗，同时用热毛巾或暖水袋对疼痛部位进行热敷，促进血液循环，也可以有效缓解疼痛的情况。平时可以多吃一些补钙的食物。