可以采用背部撞墙或者是倒走训练等来锻炼，但要注意背部撞墙的时候不要太用力，这时候全身也要房间，可以自然导向墙壁的不要过度，这些在平常的时候也要避免长时间久坐。或者采用倒走训练，只要每天坚持半小时在平面路上进行倒走，倒走时候要注意将腰部挺直，这样脊椎和胸椎才会均匀受力，能有效缓解疼痛症状。