盆底肌不好通常可以慢跑，平时注意多做一些缩肛运动，要注意改善盆底肌的情况。盆底肌恢复不好，通常会出现阴道松弛、性生活质量下降和阴道脱垂等。可以通过运动进行盆底肌恢复，可以做一些增加腹部肌肉力量的动作，例如健身操和提肛运动都可以，坚持加强自身锻炼是可以恢复的，也可以去康复中心进行盆底肌锻炼。