蹲久了膝盖窝疼痛应该是韧带损伤造成的，患者可以采取烤电和按摩的方法进行处理，能够促进血液循环，减轻肌肉韧带的痉挛，从而缓解疼痛症状。也可以采取封闭的方法进行治疗，能够减轻局部的炎症反应和渗出，缓解症状。如果疼痛比较严重，还可以外用舒筋活血的膏药进行治疗，或者是服用消炎止疼的药物进行治疗。