早上起床腰酸痛可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、床垫太软等原因导致。1.腰肌劳损的病因复杂，最普遍的观点认为腰肌劳损与腰部的长时间不合理姿势、腰部负重过大或腰部肌肉、韧带等的损伤有关，腰肌劳损会反反复复地出现腰部的酸软疼痛。2.腰椎间盘突出早期会对脊椎神经、附近肌肉和韧带造成压迫，一开始会出现酸软不适的感觉，后面会逐渐加重，变成疼痛乃至放射痛，蔓延至臀部、大腿。3.床垫太软会导致熟睡时腰椎的不合理弯曲，压迫到神经肌肉，导致出现酸软疼痛，一般可自行恢复。可以通过以下几种方法来改善早上起床腰酸痛的症状：1.腰肌劳损引起的，可以进行推拿、按摩、理疗等，加以中药熏治、膏药外敷，可以有效改善疼痛不适的症状。2.严重的腰椎间盘突出需要进行手术摘取，轻症的推拿、针灸可以缓解症状，改善病情。3.床垫不合适引起的，建议更换硬质的床垫，可有利于睡眠。腰肌劳损是慢性疾病，与日常的不合理习惯息息相关。想要摆脱腰肌劳损的困扰，除了接受治疗外，也要积极改变自己的生活习惯，如不合理的坐姿、睡姿等，或降低重力劳作的程度，才能有效地治疗腰肌劳损。