下山后膝盖一直疼痛可以在医生指导下服用非甾体类抗炎止痛以及营养关节软骨药物进行改善。同时可以外敷消肿止痛的药膏，能减轻局部的疼痛，也可以对局部进行热敷和按摩，有助于促进局部的血液循环，从而有效的缓解症状。下山后膝盖痛可能是外侧半月板或漆干且出现退行性改变造成的，也可能是膝关节慢性损伤引起的。