可以做针对性的锻炼，比如扩胸运动或甩臂运动，也可以用哑铃，长期坚持，达到瘦胳膊的目的，但是在做运动的时候，一定要在专业人士的支持下以免引起受伤。平常的饮食也要少吃含脂肪量较高的食物，则清淡易消化的食物，减少脂肪的堆积，吃完饭之后还可以适当的做有氧运动，达到彻底减肥的目的。