腰撞伤了一般需要恢复三个月左右的时间，具体时间要根据外伤的严重程度来决定。如果出现了腰椎骨折，并且压迫到了神经，恢复的时间会相对延长。要及时到当地正规医院骨科在医生的指导下接受系统的治疗，并配合热敷、按摩以及使用舒筋活血的药物来进行改善，在此期间要注意休息，避免做一些重体力的劳动。